襄城人才网

几个小动作把你练成腹肌男

    发布时间:2018-07-26 20:40

    肚子要是有赘肉的话就先减肥, 推荐慢跑,快走和游泳

    没有赘肉的话各个部位的腹肌可以用不同的方式来练
    一般的仰卧起坐练起腹肌是不太明显的 因为只练上腹肌,也就是上面的两块
    上腹肌和下腹肌要分开来练效果才会明显

    上腹肌:仰卧起坐
    这种仰卧起坐可不是你平常看到的仰卧起坐。节奏要比正常的仰卧起坐快得多。
    具体姿势是,躺平,把两条小腿在空中交叉式的蜷起来,从横面看的时候,膝盖和腰最好要保持90°角。 双手腾空,放在哪里都好,就是不要着地就行,然后就开始做啦!....用力让肩膀抬起来, 但是不要太高,大概10厘米就好, 然后每组30个, 每天做3-4组.(ps:节奏一定要快. 一定要注意的一点就是千万别用脖子用力, 只台脖子的话根本就练不到腹肌了.) 这种仰卧起坐跟一般的比起来有两个优点, 一个就是比一般的来的简单,做30个不会感觉到太累,只有上腹肌酸酸热热的感觉, 第二就是有针对性, 比一般的仰卧起坐效果更好.

    下腹肌:抬腿运动
    这个比上面的难度要大一些,是针对下腹肌的运动. 具体姿势是: 平躺, 双臂伸直,压在腰或屁股的下面, 双腿闭紧伸直, 膝盖尽量不要弯. 然后把双腿向空中慢慢的举起来, 大概举到90°以后, 慢慢的将腿放下来. 再放下来的同时, 双脚千万不要着地,放到离地大概5厘米的时候停下来,再做第二个. 这个运动比前一个的节奏要慢的多, 大概保持在5秒钟一个. 每天同样做3-4组, 每组20个.

    另外如果你想练侧腹肌, 就是腋窝下面那几块肌肉的话, 也是有办法的, 而且不难.

    侧腹肌比上下腹肌要难练, 因为很难看出来.
    侧腹肌的运动和练上腹肌的仰卧起坐差不多, 只不过是将整个身体侧躺, 蜷腿,手抱头, 然后开始向侧面用力而已, 每边的侧腹肌同样是每天3-4组, 每组30个.

    这几种运动统统不需要什么运动器材, 自己在家就能练, 而且并不比在健身房差! 省钱又实用!

    加油吧, 如果是瘦人, 肚子上一点赘肉没有的话, 腹肌是最容易练的. 不过要坚持, 每天这样做,一个月之后再不锻炼的情况下也可以看到腹肌了. 胖人想练腹肌, 只有四个字: 歇了吧你!

    回复:

    想要快速减肥,可以从控制饮食、增大运动量、多喝水、睡眠充足这四个方面入手。
    1、控制饮食
    早餐要吃,而且要吃好,但只吃高纤麦片、低脂鲜乳,搭配新鲜的水果比如苹果香蕉等,既可以帮助排便,同时营养均衡。午餐吃饱,以蔬菜为主,减少主食量,肉只能吃精瘦肉,而且只能吃少量的肉;晚餐吃少,可以提前吃,以清淡为主。
    2、增大运动量
    运动可以燃烧脂肪,但要坚持长期的运动才可以消耗体内多余的糖,并将一部分脂肪也转化消耗掉。可以合理安排每天的运动量,多跳跳绳、骑自行车、爬山、跑步、游泳等。
    3、多喝水
    多喝水能帮助肥胖者排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感。
    4、睡眠充足
    睡眠量影响体重是因为它会影响人体激素分泌水平,尤其影响那些与食欲和饱腹感有关的激素。睡眠不足的人很容易会有饥饿感,不知不觉就会多吃,想要减肥,每天要保证至少八小时的睡眠时间。
    做到这4点,坚持3个月就能看到效果。

    回复:

    肚子要是有赘肉的话就先减肥, 推荐慢跑,快走和游泳 没有赘肉的话各个部位的腹肌可以用不同的方式来练 一般的仰卧起坐练起腹肌是不太明显的 因为只练上腹肌,也就是上面的两块 上腹肌和下腹肌要分开来练效果才会明显 上腹肌:仰卧起坐 这种仰卧...

    回复:

    想要快速减肥,可以从控制饮食、增大运动量、多喝水、睡眠充足这四个方面入手。 1、控制饮食 早餐要吃,而且要吃好,但只吃高纤麦片、低脂鲜乳,搭配新鲜...

    上一篇:维生素B族片买哪种? 下一篇:车祸司机跑了20多天,调摄像头找到了,让交警大队开责任认定书说是临时离开现场?不是肇事逃逸!怎么搞

    返回主页:襄城人才网

    本文网址:http://www.0710job.cn/view-207980-1.html
        信息删除